Rss Feed
  1. Motivation #2

    środa, sierpnia 28, 2013

    Food
    Pomysły na zdrowe jedzenie...
    ...które wygląda pięknie!!!

    da mo 2313 Daily motivation (25 photos)

    da mo 1216 Daily motivation (25 photos)

    da mo 815 Daily motivation (25 photos)

    da mo 2215 Daily motivation (25 photos)

    da mo 1120 Daily motivation (25 photos)

    da mo 2014 Daily motivation (25 photos)

    edit: dziś zrobiłam trening, tyłek boli nadal, ale co tam, może rozruszam go? Jak jutro nie dam rady prowadzić auta to będzie wesoło :P
    Jest jedna rzecz którą zauważyłam. Ćwiczę i mimo że to są TE dni to nie boli mnie bardziej, ba! mam wrażenie że boli mniej, a śmiałam się z tej teori. Najgorszy był pierwszy dzień. Dlatego polecam!

  2. Links

    wtorek, sierpnia 27, 2013

    Lista ostatnio znalezionych stron, które są bardzo fajne.

    !! To jest coś dla fanów wyzwań 30 dniowych. Bardzo motywujace, profesjonalne. Napewno skorzystam!

    Zmień swój dom - zmień swoje życie. Bardzo przyjemny projekt, który zamierzam wprowadzać w życie. Może nie dzień po dniu, ale minimum raz w miesiącu. Niektóre rzeczy wymagają nakładów finansowych, więc trzeba go rozbić w czasie.

    A tu już coś dla ducha, ciała, dla równowagi. Projekt zmiany swojego życia na lepsze, radośniejsze, bardziej poukładane. Od września się za niego zabiorę. Jest mi coś takiego bezwzględnie potrzebne.

    I najciekawsza rzecz jaką wynalazłam http://www.my30dc.com/site
    a tu filmik. to bardzo ciekawy portal. Jestem ciekawa jak działa, jak tylko przetestuję dam znać. Ale wszystko po kolei :)



    edit. wczoraj było mi ciężko ćwiczyć, pierwszy dzień w TE dni i czułam że nie daje rady, ale staralam się wycisnąc z siebie więcej niż podpowiadało mi moje ciało. A dziś ledwo chodzę, naciągnęłam sobie coś w pośladku! Na początku myślałam, że to zakwasy. Ale boli bardziej im wiecej chodzę. Zakwasy zawsze można rozruszać. Wyszłam do biedronki a myślałam, że już nie dam rady wrócić. Paskudne to, z obawy, że jak dziś jeszcze pocisnę bardziej ten mój tyłek to jutro będę leżeć plackiem, a nie mogę bo mam do napisania prace mgr. I podróż jutro mała przed nami. Ja+młody. Trudno, dałam d... i po 4 dniach level 2. zamiast ćwiczyć relaksuje tyłek na kanapie.

  3. 4 dzień z Jillian

    poniedziałek, sierpnia 26, 2013

    Dziś 4 trening z Jillian level 2, 30 days shred. Dziś było ciężko, sapałam jak lokomotywa. Dla tych, ktorzy nie znają tego zestawu, Jillian ćwiczy z dwiema dziewczynami. Anita - wykonuje wersje ćwiczeń dla początkujących a Nataly (Natali?) wykonuje ćwiczenia dla zaawansowanych. Oczywiście sa ćwiczenia, które robię z N. ale są też takie które tylko z A.

    Czego nie potrafię zrobić jak N?
    męskich pompek - robię damskie
    jest jeszcze pare, ale ciężko byłoby je opisać. Generalnie się staram. Pierwszego dnia Level 2, praktycznie wszystko robiłam w wersji dla początkujących. Ale już dziś 50% ćwiczeń udało mi się pocisnąć. Było ciężko. Dziś też nie jest dla mnie najlepszy dzień, raczej te dwa trzy będą kiepskie. Bardzo źle się ćwiczy w TE dni, mam wrażenie, że ważę tonę. No ale nic, nie ma wymówek. 

    Dzisiejszy jadłospis. Było tyle pokus! Naprawdę!!!! Ale udało mi się nie ulec im całkowicie, małymi kroczkami do wyeliminowania złych nawyków. Dałam sobie policzek za to, że wcale nie korzystam z wiedzy, którą posiadam odnośnie żywienia. Jestem uzależniona od jedzenia, to okropne jest a im tłustsze i słodsze tym lepiej. Fuj!

    jadło pochłonięte:
    3 małe kanapki (ser, 2x wędlina) z pomidorem + kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
    gruszka (ogromniasta wow)
    gofr + kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
    2 gołąbki z młodej kapustki, ziemniaczki z wody z keczupem (łyżeczka)
    jogurt truskawkowy duży w butelce
    2 średnie kanapki z twarogiem i miodem (mmmmMMmmm)

    wieczorem aby schudnąć powinno się jeść produkty bogate w białko. Najlepiej naturalnie "przetworzone" jak serek wiejski, maślanka, kefir czy twaróg. Jeżeli chcecie poznać sekrety białka, dajcie znać :)

    I jestem zadowolona :) jest tak jak sobie założyłam. 2 główne posiłki, śniadanie i obiad. Najobfitsze. Owoce, jogurty (ten gofer nad morzem :D haha ) zamiast słodyczy, bedzie mi ciężko, ale postaram się ze wszystkich sił.

    Tymczasem, jest MOC! :)
    no właśnie...
    da mo 2314 Daily motivation (25 photos)

    da mo 2412 Daily motivation (25 photos)

    jadłabym <3
    [RECIPE]


  4. Top zakupy sierpnia

    niedziela, sierpnia 25, 2013

    Kochane, parę zakupów za mną. 

    Do tej pory używałam kremu do oswojenia niesfornych i puszących się włosów. Idealny przed prostowaniem. Polecam Wam serdecznie, włosy super się rozczesują, jest niedrogi i bardzo wydajny.




    A oto moje zakupowe szaleństwo:


    Krem do włosów kręconych zakupiłam, gdyż teraz mam cięcie dzięki któremu nie muszę włosów już prostować. Ani układać, ani nawet suszyć suszarką. Same się kręcą. 
    Lakier z Lovely już mam jeden - czarny. Muszę powiedzieć, że trzyma całkiem długo. Nie miałam jeszcze lakieru z Maybelline, kolor mnie zachwycił! (szalona ja)

    Tusz do rzęs zakupiłam w Biedroncę w promocji, nie przez przypadek. Mój już był na wykończeniu a mam też Eveline pogrubiający z ostatniej akcji biedronkowej. Używam tylko pogrubiających a te z Eveline sa naprawdę dobre.

    Utwardzać do lakieru z Lovely, pierwszy raz mam, ale nie polecam. Strasznie długo schnie, masakra.

    I teraz pytanie do Was, czy miałyście kiedykolwiek styczność z tym kremem do depilacji? Był dosyć tani i skusiłam się.

    Mam już cąłkiem pokaźną kolekcję lakierów, szkoda że nie mam czasu malować paznocki :P hihi :)


  5. Dziś byliśmy w Kiston. To jest najpiękniejsze miejsce na świecie! Daleko od ludzi, luksusowe, bliskość natury, jezioro za jeziorem, lasy, wzgórza, pola i łąki. Pośrodku tego wszystkiego stoi ogromny ośrodek, piękny. Basen porządny, jacuzzi - nie jedno a dwa. Jedno z wodą o temperaturze 30 stopni!! i drugie, bardzo ciekawe rozwiązanie techniczne, którego jeszcze nie widziałam. Dla dzieci osobny spory brodzik z fontanną i zjeżdzalnią. Piekne zielone tereny.

    Są pewne niedociągnięcia. Brak przewijaka w przebieralni basenowej. Za to na miejscu można kupić pampersy do pływania. Obiekt ma rok i cały czas coś nowego powstaje, wiec myślę że to kwestia czasu. Cały czas nad nim pracują. Wrzucam parę fotek bo jest przeeeeecudny!

    Moje marzenie to pakiet 3 dniowy. Ceny są dosyć wysokie, ale to co dostajemy w zamian jest jak sen :) Nie wychodziłabym z basenu :)))))) Brakuje mi tylko jeszcze siłowni do kompletu, ale myślę że też powstanie z czasem.

    Dla mamy takiej jak ja, to jest jak marzenie. Dlaczego? Wizja spędzenia 3 dni na relaksie, luksusie, pluskaniu się w wodzie, odpoczynku na leżaku słuchając muzyki i czytając książkę. O JAAA CIĘ! :)

    Może kiedyś uda mi się uzbierać na to. Chyba założę sobie skarbonkę :)) Młody zostanie z tatą a mama... mama by mogła się zregenerować. Wzięłabym swoją mamę ze sobą! Należy nam się chyba co nie? :P Oj marzenie marzenie... Ale jakie wspaniałe!

    Jeżeli szukacie miejsca odpoczynku na Pomorzu to polecam Wam serdecznie. Zajrzyjcie na stronę. Warto.

    A tu nasze fotki :) 




    * tak fajnie grali! Tany Tany! :)


  6. Motivation

    sobota, sierpnia 24, 2013

    Na wstępie pokażę Wam zeszłotygodniowe babeczki :)

    Oj wiem, wiem. Ale jakie pyszne!!!



    mmm :)))

    a41 Daily motivation (25 photos)

    da mo 1314 Daily motivation (25 photos)

    a to: PODOBA MI SIĘ!
    da mo 1915 Daily motivation (25 photos)




  7. Totalna Metamorfoza

    piątek, sierpnia 23, 2013

    Ćwiczenia codzienne? są!
    Dieta? eeee...
    no właśnie.
    Czas na zmianę!

    Przyłączam się do akcji Pięknie być mamą
    Nie jest to czasowa akcja czy wyzwanie, chodzi raczej o motywację do działania. Oj będzie ciężko. Spróbuję, a Wy?

    Wczoraj miałam zgodnie z Waszymi podpowiedziami i opiniami Recovery Day. Dziś ruszamy znów! Z Jillian i 30 day shred LEVEL 2. Zapraszam wszystkich do podjęcia wyzwania!

    Nie wiem jeszcze jak ja utrzymam tą dietę, ale naprawdę sie postaram. Dziś w menu na obiad placuszki warzywne :) Witaminki!!!


  8. Mierzenie etap II [12-22.08]

    czwartek, sierpnia 22, 2013

    Minęło 10 dni z Jillian.
    Level 1 zaliczony.

    Mogę się pochwalić lepszą kondycją. Pierwszego dnia, gdy na ekranie zobaczyłam pompki byłam załamana, zrobiłam jedną zwykłą i dwie damskie. Wczoraj 10 dnia zrobiłam 22 damskie pompki!!! Jestem dumna jak paw.

    Wreszcie zrozumiałam, gdzie jest dorga do sukcesu. To zmiana myślenia. Kiedyś sie odchudzałam. I ciągle myślałam o tym że muszę spalić tłuszcz, trening nie sprawiał mi przyjemności bo zamiast myśleć "ale fajnie się spociłam" to myślałam "ciekawe czy zrzucę po tyg kilogram czy spaliłam tłuszcz, ile kcal?" to jest toksyczne męczące myślenie. Już tak nie chcę. Teraz chcę się skupić na tym co robię. A robię wszystko by mieć lepszą kondycję, by dziś zrobić coś co tydzień temu wydawałoby się niemożliwe do zrobienia.

    Pomiary (po 10 dniach level 1 ,30 day shred):
    zrobiłam dodatkowe w końcu (biodra i pod biustem)

    Brzuch w pępku: -2 cm
    Talia: -1 cm 
    Ramię: -1 cm 
    Udo: bez zmian

    Od 04.08, czyli od początku drogi straciłam 4 cm w brzuchu, 2 cm w talii, 1 cm w ramieniu, 1 cm w udzie. 

    Jest super. oby tak dalej.
    Zastanawiam się nad jednym dniem regeneracji, zaznim zacznę level 2. Nie chodzi mi o zmęczenie, ale zastanawiam się czy trzeba robić takie przerwy dla regeneracji mięśni, czy odpoczynku stawów? Co o tym myślicie?


    da mo 1413 Daily motivation (25 photos)

    da mo 014 Daily motivation (25 photos)

    da mo 1214 Daily motivation (25 photos)




  9. Ostatni dzień

    środa, sierpnia 21, 2013

    Dziś ostatni dzień treningu z Jillian. Oczywiscie ostatni dzień Level 1 :) 

    30 day shred to świetny trening dla początkujacych. Jillian super motywuje i bardzo profesjonalnie pokazuje jak należy ćwiczenia wykonywać.

    Skoro dziś wieczorem będzie ostatni dzień treningu z Level 1 to znaczy że jutro rano będę się mierzyć. Gdybym jeszcze trzymała dietę, to spodziewałabym się jakiś rezultatów.

    Wczoraj mieliśmy rocznicę ślubu i oczywiście zjadłam pyszny obiad a potem jeszcze kawa. Było przyjemnie wyjść gdzieś z mężem bez młodego.

    Trzymajcie kciuki za jutro!

    A ja Was jeszcze raz zachecam do podjęcia wyzwania z Jillian.





  10. Dzień 6

    sobota, sierpnia 17, 2013

    Z każdym dniem seria z Jillian jest coraz przyjemniejsza. Dziś dałabym radę zrobić jeszcze Mel B, ale jak zwykle zaczęłam za późno ćwiczenia. Zwykły leń się włączył. I tak jestem z siebie dumna, że nie odpuszczam. Zazwyczaj tak szybko rezygnowałam a to już 14 dzień ćwiczeń. Dzień w dzień, bez wymówek. Każdego dnia robię coś dla siebie, dla ciała. Dlatego czuję się lepiej. Brakowała mi czegoś co należy do mnie, tylko do mnie. I mam :)

    da mo 1112 Daily motivation (25 photos)

    da mo 168 Daily motivation (25 photos)

    da mo 77 Daily motivation (25 photos)

    da mo 49 Daily motivation (25 photos)

    da mo 208 Daily motivation (25 photos)

  11. Bluzka

    piątek, sierpnia 16, 2013

    Dziś weszłam w bluzkę sprzed ciąży.
    Byłam w szoku, zachwycona, brakuje jeszcze z dwóch centymetrów by leżała idealnie. Chciałam już ją wystawić na Allegro, ale było mi żal. Piekna tunikia z Esprit. Założona może z 3 razy. Wielka szkoda by była. 
    A tu proszę niespodzianka. Więcej takich niespodzianek chcę. 

    Nie prowadze zbyt zdrowej diety, nie ogarniczam kaloryczności posiłków więc i nie ma jakiś rewelacyjnych efektów. Ćwiczę codziennie, to wszystko. Nic nie jest w stanie mi przeszkodzić. Muszę dać z siebie wszystko. To jest coś co robię dla siebie. Po to by mieć swoją własną drogę, coś co pozwala mi odsapnąc, wyładować złą energię.

    Kolejny dzień z 30 Days Shred. Minęło raz dwa! Gdy tylko będę mieć siłę dołączam do tego Mel B brzuch lub ABS.
    Jeszcze raz polecam Wam Jillian to bardzo przyjemny trening, pocę się, smieję. Kończę uśmiechnięta i zrelaksowana. Super!

    da mo 58 Daily motivation (25 photos)

    da mo 187 Daily motivation (25 photos)

    da mo 98 Daily motivation (25 photos)

    da mo 127 Daily motivation (25 photos)

    da mo 68 Daily motivation (25 photos)

  12. Czasami tak ciężko się zmotywować. Od niedawna przestawiłam swoje myślenie. Gdy bardzo mi się nie chcę, mówię sobie, że zaszłam tak daleko. Tak wiele poświęciłam, nie mogę teraz się poddać z byle powodu. 

    Bo jest późno, bo jestem zmęczona, bo i tak zjadłam dziś tonę słodyczy to się poddam.
    Nie!
    Nie oglądam się wstecz, idę do przodu. Potknęłam się, trudno. Jutro postaram się być lepszą.
    I jestem.

    Dziś 4 dzień z Jillian, wczoraj nawet już brzuszki z Mel B dodałam. Dziś z okazji wybycia z domu, tylko Jillian. 
    Zaczęłam dziś trening o 23.45. Można? Można!

    Miłego!
    Bądź silna.
    Nie patrz wstecz.
    Ucz się na błędach.

    a18 Daily motivation (25 photos)

    da mo 57 Daily motivation (25 photos)

  13. Deszczowy, bury dzień

    środa, sierpnia 14, 2013

    W taki dzien jak dziś zupełnie nie chce się nic. Jest szaro. Pada. Wyszłam na chwilę z młodym po najpotrzebniejsze rzeczy i oczywiście zmokliśmy. Jutro będziemy mieli gości trzeba więc się do tego porządnie przygotować. A ja postanowiłam sobie kupić parę rzeczy doćwiczeń

    Mata -  ćwiczenia na dolne partie ciała są niedowykonania na parkiecie, piekielnie boli kręgosłup. Przy tzw "wspinaczce" gdy dłonie trzymamy na podłodze ręcznik/koc lata jak szalony. Antyposlizgowa mata przyda się też przy pajacach i podczas skakania na "skakance"

    Opaska - 40 minutowy ciągły wysiłek to lejący i kapiący pot. Jak to mówi Jillian nie można robić przerw. A tym bardziej szkoda mi robić je na bieganie po ręcznik. 

    Hantelki - do obecnego wyzwania idealne.

    Z okazji tak burego dnia garść inspiracji.

    da mo 46 Daily motivation (25 photos)

    sa mo 22 Daily motivation (25 photos)

    da mo 166 Daily motivation (25 photos)

    da mo 112 Daily motivation (25 photos)

    da mo 1812 Daily motivation (25 photos)

    da mo 2314 Daily motivation (25 photos)


    A Wy co ćwiczyłyście? Dziś 3 dzień 30 Shred Days i dodałam Mel B 10 minutowy trening brzucha. Jest moc!! A teraz relax :))


  14. Folgowanie i nadrabianie ;)

    wtorek, sierpnia 13, 2013

    Oj dziś pofolgowałam sobie, zjadłam sporo czekolady. Ale nie całą! Jestem z siebie dumna.

    Pytałam kiedys profesora jak przestać jeśc czekoladę. Odpowiedział mniej więcej tak:

    Czekolada bardzo silnie uzależnia, to uzależnienie psychiczne, od smaku i efektu przyjemnego błogostanu. Dlatego mówienie pacjentowi aby zjadł jedną kostkę jest bezsensowne. Najlepiej trenować odstawienie czekolady. Jeżeli zazwyczaj zjadasz cała tabliczkę na raz. Postaraj się następnym razem zostawić jedną kostkę na następny dzień. Kolenym razem cały pasek zostaw. Z czasem, wraz z treningiem zostawisz wszystko i zjesz tą jedną kosteczkę czy dwie.

    Hymm, no ja to wszystko wiem, ale tak bardzo kocham czekoladę!!! 

    Spróbujemy?

    Nie będziemy robić sobie wyrzutów, ale postarajmy się, zacznijmy ten trening. Trening odstawienia :)

    da mo 29 Daily motivation (25 photos)

    Screen Shot 2013-07-29 at 7.04.10 PM

    Ciśniemy!!!!
    da mo 213 Daily motivation (25 photos)

    Kolejny dzień z Jillian za mną. Jestem z siebie dumna. Nie poddajemy się! O nie nie! :)

  15. Lidlowe Must Have

    poniedziałek, sierpnia 12, 2013

    Nie mogło mnie tam zabraknąć.
    Spakowałam młodego w wózek i troche piechotą, trochę autobusem podjechaliśmy do Lidla. Tłum przy koszach, same duże rozmiary. Żadnej Ski! Na szczęście parę eMek jeszcze zostało.

    Zakupiony biustonosz i mniej planowane spodenki ;)

    Zadowolona jestem bardzo!!!

    Warto wstać rano w poniedziałek.

    A biustonosz? Cena bardzo niska a trzyma super! Byłam w szoku gdy go przymierzyłam!


    Na osłodę dziś zrobiłam muffiny, własciwie to na jutro ;) Zjadłam 3. Aż i tylko :)


    Jutro jade na testy uczuleniowe. W końcu dowiem się co mi jest. 

    Zrobiłam Jillian! Jestem z siebie dumna, czuję napięte mięśnie. Ale jest bardzo dobrze. To były bardzo przyjemne ćwiczenia. Bardzo mi się podobały, robiłam je z usmiechem na ustach.
    Pierwszy dzień z głowy. Jestem przyjemnie zmęczona :)
    Może ktoś sie dołączy?

  16. Postanowiłam podjąć wyzwanie 

    Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1


    Są trzy poziomy. Zobaczymy jak mi pójdzie. Jest trochę skakania. I potrzebne mi hantelki, hym.. 1,5kg. Może woda mineralna? 1,5 nieporęczna jest. Coś pomyślę, najwyżej zaczę bez hantelków.

    Nie ma co się rozpisywać! Przede mną 10 dni level 1.
    Trzymajcie kciuki!!!!
    Za 10 dni mierzenie!

    10 dni... eh, chyba wytrzymam ;P



    Znalazłam piekny kalendarz i zamierzam z niego skorzystać.
    Jeżeli jesteście chetni oto link KLIK


  17. Mierzenie Tydzień 1 [4-11.08]

    niedziela, sierpnia 11, 2013

    Minął tydzień odkąd zaparłam się, że będę ćwiczyć.
    Plan wyglądał następująco:
    zwykłą czcionką aktywności zaplanowane pogrubioną wykonane
    4.08 Niedziela: Skalpel 2 DONE
    5.08 Poniedziałek: regeneracja
    6.08 Wtorek: Mel B 15 min cardio + skalpel 2 DONE
    7.08 Środa: Mel B 15 min cardio MEL B 15 MIN CARDIO + MEL B BRZUCH

    8.08 Czwartek: Mel B ramiona & brzuch + Skalpel 2 MEL B RAMIONA + SKALPEL 1

    9.08 Piątek: Pop Pilates +Essentrics Workout  Pop Pilates +Essentrics Workout + Skalpel1

    10.08 Sobota: Skalpel 1 +spacer 2-3H Essentrics Workout +MEL B BRZUCH + Skalpel 1

    11.08 Niedziela: Skalpel 2 - nie dałam rady, wkurza mnie już ten skalpel!! MEL B ABS + NATALIA GACKA BRZUCH polecam babeczkę! zna się na rzeczy, i rzeczywiście trenuje fitnes.

    Jak widzicie zrobiłam dużo wiecej niż zaplanowałam. Miałam siłe, z każdym dniem mam jej więcej. Jestem z siebie naprawdę dumna. 

    A teraz moje wyniki :)

    Ramię: bez zmian
    Talia: -1 cm 
    Brzuch w pępku: -2 cm
    Udo: -1 cm

    Jestem z siebie dumna! Daje radę, Teraz już czekam do wieczornych treningów i nie ma ŻADNYCH wymówek. Wczoraj wieczorem wychodziłam. I co? To jest wymówka by odpuścić wieczorny trening!? Nie! Zrobiłam go przed wyjściem.
    Było bardzo gorąco, więc ćwiczenia przeniosłam na 22/23 :) Otwarte okno, woda. Rano ćwiczę proste, krótkie układy, synek wtedy biega wokoło mnie. Jedynym problemem są układy leżące czy siedzące. Chce na mnie wchodzić. Ale stojące czemu nie. Bardzo mły z rana jest Essentrics.

    Tu link do wpisu w którym jest plan treningowy z tygodnia 1 i linki do ćwiczeń!
    KLIK

  18. Zgodnie z obietnicą wrzucam Wam pdf z piramidą. Niestety nie mogę jej zamieścić na blogu bo jest bardzo rozbudowana i zwyczajnie by się nie zmieściła.


    Warto kliknąć i zapoznać się:



    Dla porównania kliknijcie sobie w piramidę dla statystycznego Kowalskiego :)


    Dane, które Wam prezentuję, to nie są jakieś rewelacje z onet.pl tylko opracowania ze sprawdzonych źródeł takich jak Medycyna Praktyczna czy Instytu Żywności i Żywienia - który wyznacza normy żywieniowe dla populacji Polski i nowelizacje do nich.

    Pierwszą podstawową róznicą są płyny. W zwykłej piramidzie żywieniowej mamy je dopiero na 4 miejscu. Przeciętny człowiek powinien wypijać min 1,5 l wody dziennie. Ćwiczący min. 2. a najlepiej 3 i więcej.

    Kolejną rzeczą która rzuca się w oczy jest podstawa kazdego posiłku, u osoby, która ćwiczy codziennie, intensywnie, lub minimum 4-5 razy w tyg ponad 30 min (tak określa się poziom aktywności fizycznej jako wysoki) podstawą kazdego posiłku powinny być warzywa i owoce - 3 porcje warzyw dziennie (garść = ok. 120g) i 2 porcje owoców. Kowalski natomiast powinien za podstawę przyjąć produkty zbożowe, wyżej mamy warzywa a nastepnie owoce jako odrębna grupa (trzecia). 

    Produkty zbożowe - 
    sportowcy: 3 porcje produktu dziennie plus dodatkowa porcja na każdą godzinę treningu ekstra.
    Tłuszcze - 
    sportowcy: 1 porcja dziennie (2-3 łyżeczki/20-30 gram). 1/2 porcji wiecej przypada na każdą dodatkową godzinę treningu.

    Generalnie Szwajcarska piramida żywieniowa różni się od naszej Polskiej. Trzeba jednak zauważyć, że Szwajcarzy uwzględniają podstawową jako taką, dla osoby trenującej do 5 godzin tygodniowo. Jak dla mnie to jest już poziom umiarkowany aktywności fizycznej. 

    Mam nadzieje że Wam się przyda, polecam koniecznie przyjrzeć się zapotrzebowaniu na wodę. W obecnych temperaturach jest to bardzo ważne!

    Chciałabym zapytać o czym chcecie przeczytać w następnym odcinku AboutHealth: Suplementy cz.1 ? Czy Produkty Spożywcze: Tłuszcze ?

    *** 
    postanowiłam trochę zadbać o siebie, moja teściowa jakby czytała mi w myślach i wczoraj zorganizowała nam wizytę u kosmetyczki. Na stopach mam hybrydową czerwień, na palcach u rąk. Piękne! I brwi! w końcu widzę! hihi :D a było co robic, dałam się namówić na usuwanie włosków woskiem. Szybko sprawnie, polecam! :) A ja jestem beznadziejnym przypadkiem, płaczę, smarkam :P A tu rach ciach :D

    W weekend postanowiłam skupic się na brzuszkach. Trzymajcie kciuki. Dziś wieczorem mierzenie!!!

  19. Dzień 6 !

    piątek, sierpnia 09, 2013

    Jutro ostatni dzień pierwszego tygodnia ćwiczeń.
    Trzymam sie planu treningowego, ale trochę sie martwię, nie widzę efektów. Nie wiem. Niktórzy mówią, że po tygodniu sę pierwsze, inni że po 10 treningach.
    Jak to jest naprawdę?

    Dziś w Krakowie o 21 odbędzie koncert Biffy Clyro, a mnie tam nie będzie. Za daleko, za drogo. Tak bardzo żałuję, to chyba ich pierwszy koncert w polsce, marzyłam o tym. Trudno. Nie można mieć wszystkiego, włącze sobie do Skalpelka dziś radio, na esce trójmiasto bodajże relacja z koncertu na żywo :)

    którą możecie oglądać tu:http://livefestival.pl/


    Dziś rano zgodnie z planem wykonałam trening na brzuch, talię i boczki. Gdybym miała więcej czasu bym jeszcze zrobiła skalpel. Ale nie miałam. Trening nadaje się świetnie dla początkujacych, jest miły, rozciągający, przyjemny :) Polecam



    W planie na wieczór jest Pop pilates, ale jeżeli bedzie tak "trudny" jak ten trening powyżej to zrobię jeszcze skalpelek 1 :) Miłego dnia!

    edit. skalpelek zaliczony.






  20. Gorąco jest. WODA

    czwartek, sierpnia 08, 2013


    Jest bardzo gorąco, ale ćwiczymy!

    Dziś rano zrobiłam 10 minutowy trening z Mel B na ramiona, bardzo przyjemny, polecam wszystkim. Dziś jeszcze czeka mnie Skalpel, ale nie moge zdecydować się który.


    Chciałabym Wam napisać o upałach i o tym co robić gdy jest tak gorąco. Parę zasad, część wprost z wykładów "Żywienie w różnych warunkach środowiskowych"

    1. Aktywność fizyczną przełóż na godziny poranne bądź wieczorne.
    2. Ćwicz przy otwartym oknie.
    3. Miej pod ręką wodę, popijaj małymi łyczkami, i niech nie będzie lodowata! ok 15'C
    4. System żywienia w klimacie gorącym: 4 posiłki, 2 główne, 1 rano drugi: obiadokolacja.
    5. wypijajmy min 3 litry płynów!

    Dla bardziej wymagajacych:

    • wartość energetyczna całodziennej racji pokarmowej powinna być zwiększana o 0,5% na każdy stopień wzrostu temperatury w granicach 30-40'C
    • zawartości białka, tłuszczów i węglowodanów powinny stanowić odpowiednio 12-15%, 30% i 55-58% całkowitej ilości energii. Całodzienna racja pokarmowa winna zawierać białko zwierzęce i roślinne w równych ilościach, 30-40 g włókna pokarmowego oraz dostarczać co najmniej 3% energii z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
    • w planowaniu i realizacji żywienia należy uwzględniać zwiększone ilości produktów zbożowych, owoców i warzyw jako podstawowych źródeł składników mineralnych oraz witamin, a także tłuszczów roślinnych dostarczających WNKT i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
    •  ilość dostarczanych wraz racją pokarmową płynów winna wynosić co najmniej 3 litry na dobę, a do określenia zapotrzebowania organizmu na płyny należy naliczać 1 ml wody na 1 kcal wartości energetycznej pożywienia.
    •  jako napoje należy preferować soki owocowe i warzywne oraz niegazowaną wodę mineralną, przy czym temperatura napojów powinna oscylować wokół 15ºC

      W nastepnym odcinku: PIRAMIDA ŻYWIENIOWA DLA SPORTOWCÓW 
      tak jest taka. omówie ją pokrótce :) pozdrawiam!i ćwiczymy!  :))))


  21. Tydzień 1 [4-11.08]

    środa, sierpnia 07, 2013


    Plan ćwiczeniowy.
    Pod spodem linki do ćwiczeń, których możecie nie znać :)
    Trzymajcie kciuki, Już prawie połowa pierwszego tygodnia za mną :)


    Niedziela
    Poniedziałek
    Wtorek
    Środa
    Rano
    X
    X
    Mel B 15 MINUT CARDIO
    X
    Wieczór
    SKALPEL 2
    X
    SKALPEL 1
    Mel B 15min CARDIO
    pozostałe
    2 H – SPACER
    X
    X
    X

















    Czwartek
    Piątek
    Sobota
    Niedziela
    MelB Brzuch+ Ramiona
    POP PILATES 15min
    ?
    ?
    SKALPEL2
    Essentrics Workout
    8min
    SKALPEL 1
    SKALPEL 2
    X
    X
    SPACER
    2-3godz
    SPACER
    2-3godz
















    MelB cardio 15 min
    ostatnie dwa filmiki typowo na brzuch, talię.

  22. Chodakowska

    poniedziałek, sierpnia 05, 2013

    Ewka, no tak.
    Cudotwórczyni?
    Jej płyty sa wyjątkowe, dlaczego?
    „Dasz radę” „Nie poddawaj się” „Zostań ze mną”
    Jak się to słyszy to dajesz z siebie więcej.
    Nie wiem co zrobić by utrzymać formę, motywację. Tyle razy próbowałam i dawałam za wygraną.
    Nie czuje tych endorfin, szybko się nudzę. Nie znam przepisu jak utrzymać motywację. Najgorsze co może być, to chcieć schudnąć, bo wtedy zamiast skończyć trening ze słowami „Ale było fajnie” to myślisz „Ciekawe ile kcal spaliłam”. Nie ma wtedy przyjemności, szczęścia, uśmiechu na twarzy. Traktuje się to jako katorżniczą pracę.
    Czy tym razem się uda? Nie wiem, mam więcej niż jeden cel. Długofalowy plan ogólnego uporządkowania swojego życia.

    Wczoraj Skalpel 2. Czym się różni od 1? Wydaje mi się, że jest prostszy. Sprawdzimy. Dziś maszerujemy. Pogoda śliczna oby temp nie podskoczyła za wysoko.

Obsługiwane przez usługę Blogger.

Popular Posts

About